本文摘要：
如果你对健身足够相识，那么你一定知道，身高越高，增肌就越难题。如果他是一个200斤的肌肉男，他平时的训练要比凡人的训练多出好几倍。 昨天，小密在网上挖到了一枚的厦门教练，186cm的海拔高度，却练就了一副丰满、气力爆棚的肌肉身材。他的*博名字是@年老叫186，身高1米86的他身材堪比模特尺度，肌肉围度、身高比例很是好，相貌也很出众，想必这样帅气的小哥是许多女生的理想型男友吧！@年老叫186的身材究竟有几多魅力呢？
如果你对健身足够相识，那么你一定知道，身高越高，增肌就越难题。如果他是一个200斤的肌肉男，他平时的训练要比凡人的训练多出好几倍。
昨天，小密在网上挖到了一枚的厦门教练，186cm的海拔高度，却练就了一副丰满、气力爆棚的肌肉身材。他的*博名字是@年老叫186，身高1米86的他身材堪比模特尺度，肌肉围度、身高比例很是好，相貌也很出众，想必这样帅气的小哥是许多女生的理想型男友吧！@年老叫186的身材究竟有几多魅力呢？粗壮的麒麟臂，宽阔的D杯大胸肌，强壮的倒三角，彪悍的猛男腿，这水平去角逐都可以获得前几名了！然而，最让他满足的部位还是腹肌线条。因为身体其他肌肉部位变得越来越丰满时，腹肌的显现难度就会越来越大，想要维持住帅气的肌肉线条，不仅要求极低的体脂，还需要更高强度的训练！固然，如果你还追求立体感十足和对称性好，那要支付的n倍的努力，历程是很是苦、很是累的。
可在几年前，小哥的又黑又瘦。那他是如何拥有现在样帅气的肌肉呢？这都归功于健身，几年的坚持，受苦的训练，令他发生了庞大的改变，实现了华美的蜕变。
前面我们提到身材高的人，想要练出强壮的肌肉很是难题，但他没有气馁，而是越发高昂图强，一周五次训练打底，有时甚至一周七天都在练，风雨无阻。是自律和坚持成就了今天的他。
放上一组他平常的训练照给大家看看，健身中你流下的每一滴汗水，都市在日后带给你惊喜。俗话说，三分靠，七分靠吃！对于高海拔的人而言，除了训练强度要更强外，卵白质的摄入量也要更多，故西兰花，鸡胸肉，鸡蛋、牛肉等高卵白食物，成为了他一日三餐中不行缺少的食粮。日复一日的训练+合理的饮食，再配合富足的睡眠以及良好的生活习惯，他才可以有身材如此劲爆的身材，才显得如此的帅气，这背后的辛苦，只有他自己能体会！固然，累并快乐着，当他站在镜子眼前，看到令人眼馋的肌肉，所有的支付都是值得的！在身材治理上没有捷径可走，想要一副好身材，小密认为需要有足够的自律和坚持，只要你实事求是的去支付，身体自然会给你正向的反馈。快到年底了，你肯定想拥有一个好身材吧！下面小密为大家准备了一套瑜伽球练腹行动，只要你能坚持练下去，马甲线、腹肌很快就在你身上了。
（男女皆可练）行动一：瑜伽球西西里卷腹行动二：瑜伽球俯卧提膝收腹行动三：瑜伽球侧卧卷腹行动四：瑜伽球90度抬腿卷腹行动五：瑜伽球仰卧举腿行动六：瑜伽球俄罗斯转体行动七：瑜伽球卷腹行动八：瑜伽球仰卧抬腿行动九：瑜伽球仰卧单车以上每个行动做16-20次，每次举行2-3组的训练，行动竣事后举行拉伸放松。想要练出完美腹肌或者马甲线，今后刻开始健身吧。
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